抑鬱的人傾向於訂的目標都太宏大或者模糊：「我想要快樂起來」、「我想要擺脫孤獨感」；而不抑鬱的人，會說：「我打算每週打兩次電話給我的好朋友」。 前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。 透過
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